“早睡早起”比什么养生方法都管用？这并不科学！

陪客户喝着啤酒，突然间想起啤酒伤肝，就往里加了一把枸杞；

生理期不能吃冰，在嘴里多含一会儿就不冰了；

领导突然下达任务要加班，为了不熬夜，我们干脆通宵；

现在的年轻人，在为生活奔波的日子里，健康是一件很奢侈的事。

相信很多人都有一个经历，大学那会儿，爸妈发的养生知识，我们都不屑看一眼，觉得那是中年人才会关注的内容。

毕业后工作了，看到与我们同龄的二十多岁小伙，因熬夜猝死的消息，才发现死亡离我们那么近。于是，我们开始疯狂地开始养身，坚持早睡早起的真理。

在很多人印象里，养生就是要早睡早起勤锻炼，明明还睡眼惺忪，还强迫自己早起，与楼下大爷一起散步、遛狗。

“早睡早起”源于日出而作，日落而息，传承下来，成了现在大多数人遵循的养生标签，很少人怀疑它是否真的科学。

美国有名杂志《纽约客》报道了一项科学研究结果，有40%的人在生理上不合适早睡早起。

这份报道将人细分成了两品种型，按照按生物节律进行辨别：早上容易兴奋的人和晚上容易高兴的人，也就是我们常说的早起鸟和夜猫子。

早起鸟的人群在早上效率更高，无论是情绪还是思维都能很好地掌控。这类人在早上效率奇高，但是到了晚上，就开始思绪混沌，精神萎靡。

夜猫子的黄金时间是在晚上，这个时间段他们思路发散，精神集中。反倒是早上的他们，根本起不来床，如果强迫自己起来，也只能是糊里糊涂的挥霍时间。

不论是夜猫子还是早起鸟，强迫改变自己的身体规律，不仅影响身体健康，连心理健康都会大打折扣——挫败感，焦虑感和自我怀疑会更加严重。

养生最重要是遵循自己身体的规律。“不养之养，顺其自然”，早起鸟就坚持早睡早起，夜猫子选择晚睡晚起，保证睡眠质量，身心愉快才是真的养生。

早睡晚睡看个人体质，但睡眠质量对于每个人的健康都有极大的影响。想要健康的身体，要保证高质的睡眠，这些睡前习惯，可以提升你的睡眠质量。

如何提升睡眠质量

1.睡眠时间要规律！休息时间不规律，会导致生物钟紊乱、内分泌失调、皮肤暗哑等问题，影响我们的睡眠质量，对身体造成非常大的伤害。

有的人把握不准自己最佳的睡眠时间，这其实可以摸索的，如果你睡醒感到十分不爽，那么试着比平时早睡或晚睡20-40分钟，找出睡觉的合适时间。

真正的养生不是坚持几周或几个月的规律睡眠，而是几年甚至几十年，才算得上养生。

2.睡前不贪恋美食！临睡前的一顿美食，很可能造成入睡困难，但一杯热牛奶或几片水果，不仅可以缓解饥饿感，也有助于入眠。

下午过后，尽量减少含咖啡因的食品的食用，如咖啡、碳酸饮料、茶等。

3.日常运动不可弃！合理的运动能够促进血液循环，提高睡眠质量。但是需要注意的是，运动最好选择晨练，在睡前三个小时避免运动，会影响睡眠水平。

4.喝酒助眠不靠谱！虽然酒精能够抑制我们大脑的活跃性，帮助我们更快地进入睡眠，但是它却严重干扰人们的深度睡眠，反而导致睡眠质量明显下降。

5.营造睡前仪式感！可以试着去寻找适合自己的、能帮助自己入睡的方式，比如洗热水澡、喝温牛奶、听轻音乐等等。

最后，祝大家周末愉快，古耐~